Fit in die Saison

Raus aus dem Winterschlaf

Wer kennt es nicht? Die Saison steht vor der Tür und man erinnert sich daran, dass dem eigenen Bike am Ende des vergangenen Jahres nicht ganz soviel Liebe zuteil wurde, wie es ursprünglich geplant war. Es steht zwar perfekt parkiert in der Garage, jedoch nicht so sauber geputzt wie es eigentlich sein sollte und bei genauerem Hinschauen fällt auf, dass es hier und da noch etwas Pflege benötigt.

Ausserdem hinterliess die Weihnachtszeit ihre Spuren und in den vergangenen Wochen herrschten dank Shutdown und eiskalten Temperaturen perfekte Bedingungen für ausgedehnte Sofa-Surf-Sessions. Das Resultat: das einstmals perfekt passende Motorradkombi lässt sich zwar noch überstreifen - jedoch erst nachdem man sich die Schuhe zugebunden hat.

Doch nun steht der Frühling vor der Tür. Die ersten Sonnenstrahlen schüren die Sehnsucht und es zerrt uns förmlich in Richtung Landstrasse. Zeit für Bikerinnen und Biker aus dem Winterschlaf zu erwachen und fit in die Saison zu starten.

Andys Erfolgsrezept

Am sinnvollsten wäre es natürlich auch über die kalten Tage in Form zu bleiben. Jemand der weiss, wie man sportliche Fitness, Familie, Freizeit und Beruf in Einklang bringt, ist Andy Ruckstuhl, stellvertretender Filialleiter und Verkaufsberater Motorrad bei der hostettler moto ag in Sursee. Sein Erfolgsrezept ist ein Mix aus Sport, Erholung und Freude am Beruf.

Dreimal pro Woche Kraftraining stärkt Körper und Geist. Egal ob im Fitnessstudio, in den eigenen vier Wänden

oder in der freien Natur.

Ausdauertraining ist für Andy genauso massgebend. Er geht dreimal wöchentlich vor der Arbeit eine halbe Stunde Joggen.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Dabei lässt sich Andy nicht hetzen.
Für einen ausgeglichenen Start in den Tag mit einem gesunden Frühstück nimmt er sich ebenfalls eine halbe Stunde Zeit.

Die Ruhephasen sind ein fester Bestandteil von Andys Tagesablauf. Genügend Schlaf, Zeit mit Freunden und der

Familie und eine gesunde Lebenseinstellung sind für ihn Grundvoraussetzung für einen ausgeglichenen Lebensstil.

Andy Ruckstuhl ist stellvertretender Filialleiter und Verkaufsberater Motorrad bei der hostettler moto ag in Sursee.

Sein Erfolgsrezept ist ein Mix aus Sport, Erholung und Freude am Beruf.

Mehr Kraft mit fünf einfachen Übungen

Ein Motorrad zu führen benötigt Kraft und Koordination. Markus Iten ist ein erfahrener Trainingsberater und Inhaber der Focus Fitness und Diagnostik AG. Mit seinen fünf simplen Übungen kannst du deinen Körper kräftigen und so Beschwerden vorbeugen. Die Übungen sind einfach und zu Hause durchführbar. Für ein wenig Widerstand kannst du einen Rucksack mit Bücher füllen oder volle Wasserflaschen benutzen. Diese Übungen sollten 2-3 Mal in der Woche durchgeführt werden.

Kniebeugen: Die Startposition ist im aufrechten Schulterbreiten Stand. Achte auf eine Grundspannung des Rumpfes.

Die Arme kannst du ausstrecken. Jetzt gehe geführt und langsam in die Hocke. Halte diese Position für zwei Sekunden

und richte dich danach wieder auf (2-3 Mal à 10-20 Wiederholungen).

Liegestütze: Startposition wie auf dem Bild in der Liegestützposition. Achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln

angespannt hast und dein Körper eine gerade Linie bildet. Lasse dich nun langsam zu Boden sinken, aber leg dich

nicht ab. Folgend kannst du dich wieder vom Boden wegdrücken (2-3 Mal à 10-20 Wiederholungen).

Rudern: Du bist in leichter Vorlage und deine Knie sind leicht gebeugt. Hier ist es am besten, wenn du einen Rucksack

als Gewicht benutzt. Ziehe das Gewicht hoch und senke es wieder. Dies kannst du mit beiden Armen gleichzeitig

machen oder du führst diese Übung einarmig mit dem selben Gewicht durch (2-3 Mal à 10-20 Wiederholungen).

Schulterpresse: Diese Übung kannst du stehend oder auch auf einem Stuhl sitzend durchführen. Hier kannst du am

besten die Wasserflaschen benutzen. Nimm jeweils eine Flasche in eine Hand und drücke diese zur Decke. Senke sie

langsam wieder hinunter, bis deine Oberarme senkrecht zum Boden sind. (2-3 Mal à 10-20 Wiederholungen).

Rumpfbeugen:Die Beine sind angewinkelt und die Füße in der Luft. Wenn dies zu schwer ist, kannst du die Füsse auf den

Boden stellen. Die Arme legst du flach auf den Boden. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Versuch nun, dich nur

mit dem oberen Rücken zu krümmen und deine Bauchmuskeln zu aktivieren (2-3 Mal à 10-20 Wiederholungen).

Markus Iten ist ein erfahrener Trainingsberater und Inhaber der Focus Fitness und Diagnostik AG. Mit seinen fünf simplen

Übungen kann jeder seinen Körper kräftigen und so Beschwerden vorbeugen.

Du bist, was du isst

Beim Motorradfahren verbrennen wir rund 220 Kalorien in der Stunde. Natürlich haben wir dabei nicht ständig Zeit, etwas zu essen. Deshalb ist es besonders wichtig, dass wir uns auch an Tagen, an denen wir nicht auf dem Motorrad sitzen, strukturiert und ausgewogen ernähren.
David Freuler ist eidg. dipl. Fitnessinstructor und studiert Ernährungswissenschaften an der Internationalen Hochschule IUBH. Eine gesunde und vielseitige Ernährung ist aus seiner Sicht genauso wichtig wie das regelmässige Training.

Frühstück: Das Morgenessen darf sehr reichhaltig sein. Wir empfehlen hier am besten ein Birchermüsli mit Früchten

(ohne Zucker). So bist du gestärkt für deine Motorradtour.

Zwischenmahlzeit Morgen: Jetzt kommt der Game Changer – leg mal eine Pause für eine kleine Zwischenmahlzeit ein.

Dies kann einfach aus einer Handvoll Nüssen, einer Frucht und einer Packung Cracker bestehen. Dadurch verhinderst du,

dass deine Kraft und Konzentration zwischen Frühstück und Mittagessen nachlässt.

Mittagessen: Ein Drittel sollte aus Kohlenhydraten bestehen (Kartoffeln, Pasta etc.), das zweite Drittel aus Gemüse, die

wichtige Vitamine und Ballaststoffe liefern (Auch Salat möglich). Das letzte Drittel besteht dann noch aus Protein (Fleisch,

Quorn etc.) dies ist wichtig für deine Muskeln und deine Hormone. In der Not reicht auch mal ein Sandwich mit Poulet.

Zwischenmahlzeit Nachmittag: Wie am Morgen darfst du auch am Nachmittag noch eine kleine Pause einlegen mit einer

Handvoll Nüssen und wenn du magst mit einer Frucht für deine Vitamine.

Abendessen: Unser Ziel ist es, dem Körper die Kalorien die er benötigt zuführen, wenn er sie braucht. Das Abendessen

sollte dementsprechend kleiner und Kohlenhydratarm ausfallen. (z.B. gekochtes Gemüse mit etwas Fisch, Gemüseauflauf,

Rührei mit etwas Zwiebeln und Pilzen oder Magerquark mit heissen Beeren, verfeinert mit ein wenig Kokosöl)

David Freuler ist eidg. dipl. Fitnessinstructor und studiert Ernährungswissenschaften an der Internationalen

Hochschule IUBH. Eine gesunde und vielseitige Ernährung ist aus seiner Sicht genauso wichtig wie das

regelmässige Training.

Nur noch ein kurzer Boxenstopp

Mindestens genauso wichtig wie die persönliche Fitness ist natürlich auch der Zustand des eigenen Motorrads. Bruno Arnold, Werkstattleiter bei der hostettler moto ag in Eschenbach (SG) zeigt, wie man sein Bike fachmännisch auf die Saison vorbereitet.

Der richtige Reifendruck ist entscheidend für Fahrverhalten und -sicherheit. Angaben zum Reifendruck findest du auf den
offiziellen Websites der Reifenhersteller. Bei dieser Gelegenheit solltest du auch gleich das Profil deines Reifens überprüfen.
Die gesetzlich vorgeschriebene Restprofiltiefe beträgt 1,6 Millimeter.

Um unnötigen Verschleiss zu verhindern, sollte die Kette während der ganzen Saison gut geschmiert werden. Die Kettenspannung
bitte immer gemäss Handbuch einstellen und nur, wenn du weisst, was du tust. Eine zu stark gespannteKette kann die Lager der
Antriebswelle beschädigen und eine relativ aufwendige Reparatur nach sich ziehen.

Auch der Stand der Flüssigkeiten (Motorenöl, Kühlwasser, Bremsflüssigkeiten) sollte vor Saisonstart gemäss Handbuch
kontrolliert werden. Besonders wichtig: den Ölstand immer im warmgelaufenen Zustand überprüfen und falls nötig
nachfüllen.

Den Blick ins Servicebuch empfehlen wir eigentlich am Saisonende. Die Werkstätten freuen sich über jeden Kunden,

der sein Motorrad im Herbst zur Wartung bringt. Sollte ein Service im Frühling fällig sein, muss er natürlich trotzdem

erledigt werden.

Falls du die Batterie über den Winter ausgebaut hast, muss sie natürlich auch wieder verbaut werden.

Bitte beachten: immer zuerst den Pluspol anschliessen.

Bruno Arnold, Werkstattleiter bei der hostettler moto ag in Eschenbach (SG) weiss, wie man sein Bike richtig

auf die Saison vorbereitet.

Nachdem alles am Motorrad kontrolliert wurde, fehlt nur noch ein kurzer Bremstest und deiner ersten Ausfahrt steht nichts mehr im Weg.

Übrigens, wenn du dein Bike lieber von einem Fachmann überprüfen lassen möchtest, ist das auch kein Problem. Einfach kurz an der nächsten Tankstelle den Reifendruck checken, falls nötig anpassen und im Anschluss zur nächsten Filiale der hostettler moto ag fahren.

Das hostettler moto Team offeriert dir gerne einen Kaffee, den du in Ruhe geniessen kannst, während du auf dein Bike wartest, das dir nach einem kurzen Boxenstopp, wieder übergeben wird. Danach kannst du sicher und fit in die Saison 2021 starten - wir wünschen dir viel Spass dabei.